网站地图

欢迎光临卡伊丝肚皮舞培训中心!肚皮舞初级入门培训、肚皮舞教练培训、本站提供肚皮舞视频教学视频大全、肚皮舞资讯大全
当前位置: 肚皮舞 > 肚皮舞教程

肚皮舞肌肉训练顺序及方法

来源:肚皮舞 浏览: 发布日期:2017-10-26 调整字体大小【 【所属栏目:肚皮舞教程

肚皮舞肌肉训练顺序及方法,肚皮舞导师为您整理发布:

肚皮舞肌肉训练顺序及方法

肌肉分两大类:

1.随意肌:可以随意志而运动,受意志控制的肌肉.比如你的上臂肌肉,腿部肌肉等.

2.不随意肌:不随意志而运动,不受抑制控制的肌肉.比如小肠的平滑肌,胃的环肌等.

肌肉训练顺序:

首先要唤醒肌肉,一般是通过热身来将肌肉活动开,这样在跳舞过程中不容易拉伤,这就是为什么要做课前的拉伸.肌肉活动后认清几块重要的肌肉名称及部位,这些一般老师在上课会说;然后是肌肉力量的训练,力量训练唯一的方法就是多练,可以通过肌肉收紧放松,收紧放松,交替,从慢到快,从大到小的练习来提高个人的肌肉力量.例如:角胯就需要臀大肌的收紧和放松来完成.再有就是对小块肌肉的控制和练习,如提点胸,通常我们都是放大幅度,上提和下点,如果将速度提上去,仍然保持原来的幅度,我们是无法完成的,这就必须将幅度放小,也就是小块肌肉的收放.

以下几个部位的肌肉控制是必需掌握的:

腿部肌肉,臀部肌肉,腰部肌肉,胸部肌肉,还要加上胯部练习,学会这些部位肌肉控制,那么你的舞蹈跳出来就不一样了.