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有关提升身体柔韧性的3种有效方法

来源:肚皮舞 浏览: 发布日期:2017-10-09 调整字体大小【 【所属栏目:肚皮舞资讯

舞蹈能够让你集结性感迷人、优雅自信、幸福律动於一身 自信,优雅,从容,淡定,可以让你在任何年纪绽放美丽.

有关提升身体柔韧性的3种有效方法

有关提升身体柔韧性的3种有效方法

其目的是帮助局部肌肉松弛,关节灵活,血气旺盛,具有训练和保健作用.有目的有计划地按摩训练部位,可以更快地进入训练的兴奋状态,在大量训练之后进行按摩,可以消除疲劳,防肌肉僵化.按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的,中医有句名言"痛则不通,通则不痛",针对病灶治疗按摩痛点.那么舞蹈按摩的原则是"紧则不松,松则不紧".按摩僵硬、紧张的部位,使之软化、松弛、灵活.有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以.

按摩法

其目的是帮助局部肌肉松弛,关节灵活,血气旺盛,具有训练和保健作用.有目的有计划地按摩训练部位,可以更快地进入训练的兴奋状态,在大量训练之后进行按摩,可以消除疲劳,防肌肉僵化.按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的,中医有句名言"痛则不通,通则不痛",针对病灶治疗按摩痛点.那么舞蹈按摩的原则是"紧则不松,松则不紧".按摩僵硬、紧张的部位,使之软化、松弛、灵活.有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以.

悬垂法

其目的是拉松关节,撑长肌肉纤维.

它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上,或拿顶倒立弯腰,或仰卧倒立撕叉,去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带.从运动力学上看,搬控法,加速法是对地心引力的对抗,而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助,它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂,将人的肢体拉长,这是很有益的训练方法.着名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳,防治腰肌、腰椎外伤有明显好处.

例举悬垂法几个动作供参考:

①拿顶塌腰,倒立撕直叉、横叉.

②悬挂把杆双手抓双脚后弯腰.

③双手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰.

④立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空.

⑤仰卧、肩背支撑倒立,撕叉,悬空劈叉.

⑥伸直四肢仰卧地上,另一人双手去拖拉前进.(拉双手或双脚腕均可,直走莫拐弯.

加速法

其目的是达到"快如箭"的功夫,既是训练手段又是表演技能,这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法,有很好的效果.加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉.比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处.加速法要注意先用松散法活动开,并严格注意加速力量时的动作路线,防止扭伤.

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